乾燥はカラダの大敵！睡眠時の乾燥対策

師走に入ると、本格的に冬将軍が腰を落ち着かせ始め、すっかり厚手のコートや手袋、マフラーが手放せなくなってきました。街でもムートンブーツやダウンコート姿の方をたくさん見かけますね。

寒さの対策は体感上しっかりできそうですが、乾燥対策はどうでしょうか？特に家の中で過ごすとき、寒さのあまりまずは温めることを徹底してしまい、乾燥対策を後回しにしがちかもしれません。実は、冬は『冬の隠れ脱水』と呼ばれるほど、夏につづいて脱水症状を引き起こしやすい季節なのです。

 

乾燥はカラダに悪い影響を与える大敵。しっかり対策をしないと、お肌のトラブルはもちろん、喉などの粘膜が渇くとウイルスが付着し風邪などの病気の原因になります。そして風邪やノロウイルスなどによる発熱、嘔吐などから体全体の水分が低下し、脱水症状になるケースが多く見られます。ここが冬は夏に続く脱水のピークといわれる所以です。病気にかかっていなくても、喉や口が渇く、手などの肌が乾燥する、立ちくらみがするなどの症状があれば脱水症状の始まりなので、冬でも積極的に水分を補給しましょう。

 

さて、日中での乾燥対策は水分を取るように心掛けていただきたいのですが、睡眠時の乾燥対策も日中と同じようにしっかりしたいところ。ここではおすすめの対策をご紹介します。

 

【睡眠時のおすすめ乾燥対策】

１．部屋を加湿する

暖房やストーブは空気を乾燥させます。そして睡眠時にストーブを止めることで部屋の温度は下がり、空気は低温乾燥状態になります。この状態は、空気中のウイルスがとても生きやすい環境なのです。そのため、風邪をひきやすくなってしまいます。部屋の湿度が50％になるとインフルエンザウイルスは約3％の生存率しかないというほどウイルスは湿度を嫌いますので、部屋の湿度はいつでも50％以上にしておきたいですね。

加湿器をつけるのが一番シンプルですが、もし外泊先などで加湿器がないときは、濡れたバスタオルを部屋にかけておくだけでも湿度を上げることができるので、おすすめです。また、狭いホテルなどであれば、バスタブにお湯をはってバスルームの扉を開けて眠るのもよいですね。

２．マスクをして眠る

上記にもありますが、冬の夜の睡眠時は空気中のウイルスが悪さをしやすいのですが、風邪気味のときや、寝ている態勢によって、知らず知らずのうちに口呼吸をしてしまっていると、喉が乾燥してウイルスがよりつきやすい原因になってしまいます。できるだけ粘膜を乾燥させないよう、マスクをして眠りましょう。マスクの表側にお気に入りの香りのスプレーなどをして眠るとリラックスできそうです。

 

３．枕元に飲み水を置いておく

夜中にトイレに起きたくないという理由で夜は水分を取らないようにしている方もいらっしゃるかもしれないですが、眠っているときに知らないうちに脱水症状に陥っていることがあります。病気の時だけでなく、高齢者や子供など体力が低い方は、気づいたら脱水で動けなくなっているということもあり、実はとても怖いことなのです。いつでも水分補給ができるように、枕元にペットボトルの水を置いておきましょう。

 

４．入浴後の保湿をしっかりする

熱いお風呂に入ると、皮脂が溶けやすくなるためお肌の乾燥が進みやすくなります。そこでおすすめなのは、入浴後体に水滴が残っている状態で保湿ジェルやクリームを塗りこむ方法です。お風呂上がりは通常隙間なく並んでいる角質の間に隙間ができて、水分が出てしまうため肌が乾燥しやすくなるのです。そのため、入浴後のまだ乾いてないお肌に水分を逃がさないよう、しっかり保湿をする必要があります。夜寝る前にしっかり保湿をして、睡眠時のお肌の乾燥を防ぎましょう。

寒い冬でもハツラツとした印象で、若々しく過ごす女性は魅力的ですよね。日に日に朝がつらくなる冬ですが、睡眠時の乾燥対策をしっかりして、つやつやで健康的な『朝美人』を目指しましょう！